Anti-Europeanism

07 February 2017
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  • Keskgenny Keskgenny Tuesday, 07 February 2017

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  • Francesjaw Francesjaw Tuesday, 07 February 2017

    Allenamento e riposo sono già stati discussi in molti articoli di questo blog. In questo articolo spiegheremo i principi chiave per aumentare i muscoli, il cosiddetto bulking. Come se si assumessero molti muratori per costruire una casa, ma senza dar loro i mattoni: Con il nostro corpo accade lo stesso. Questo articolo si propone di fornire suggerimenti su come impostare una dieta appropriata per la crescita muscolare. Per tutto quello che facciamo, camminare, correre, scrivere, parlare abbiamo bisogno di energie; il corpo prende queste energie dalle calorie, cioè le energie fornite dal cibo. Per mettere su peso, il corpo ha bisogno di più calorie di quelle necessarie a svolgere i suoi compiti quotidiani. Si deve dunque creare un surplus di calorie. Prima di tutto bisogna calcolare il tasso di metabolismo basale BMR , la quantità di energia spesa ogni giorno a riposo [non in allenamento o durante il sonno - . Prendendo ad esempio un uomo di 20 anni con 60 kg di peso e cm di altezza, otteniamo il seguente risultato: Se dovessimo prendere ad esempio un soggetto di sesso femminile con le stesse caratteristiche fisiche, il risultato sarebbe: Dal momento che questo numero non tiene conto del livello di attività fisica praticata, è necessario aggiungere un altro fattore. È ampiamente riconosciuto quanto segue:. Ritornando a quanto sopra riportato a proposito dei due casi e supponendo che entrambi gli atleti siano moderatamente attivi:. Non esiste una risposta standard a questa domanda. La raccomandazione generale è di consumare fra le e le calorie e, se non si dovesse avere successo, aumentare ulteriormente. Ora che sappiamo come fissare le calorie necessarie a mettere su massa muscolare, abbiamo bisogno di sapere come distribuirle sui 3 macronutrienti: Le proteine hanno una funzione di costruzione. Le proteine possono essere anche usate come fonte di energia. I carboidrati sono utilizzati esclusivamente per produrre energia. Il grassi , al di là del loro ruolo nella porduzione di energia, sono anche un elemento chiave della produzione ormonale, promuovono il benessere del sistema cardiovascolare, assicurano il corretto funzionamento di molti organi come la pelle, i capelli e gli occhi e sono assolutsmente indispensabili a trasportare ed assorbire le vitamine liposolubili. Tuttavia queste raccomandazioni non trovano consenso unanime. È questo il riferimento su cui ci baseremo. Le proteine hanno un valore energetico di 4 calorie per grammo. Non tutte le proteine sono uguali. Ci sono proteine considerate miglori grazie al loro valore biologico più alto. È per questo che le uova sono una delle mgliori fonti proteiche. Le uova contengono tutti gli amminoacidi essenziali quelli che il corpo non è in grado di sintetizzare in quantità interessanti. Altre buone fonti proteiche sono: È un dato di fatto che le proteine di origine vegetale hanno un valore biologico inferiore. Fanno eccezione la soia ed i legumi fagioli, piselli, ceci e lenticchie. Semi oleosi come noci mandorle e pistacchio dovrebbero far parte della dieta perché sono ricchissimi di nutrienti. Ogni pasto dovrebbe contenere come minimo 20 grammi di proteina. Nel nostro studio di caso sul soggetto di sesso maschile, il cui obiettivo è assumere calorie al giorno, dovrebbero provenire da questo macronutriente dalle alle calorie pari a grammi di carboidrati. Per i carboidrati, proprio come per le proteine, esistono fonti migliori di altre. In generale, alimenti elaborati — come torte, dolci, pane e pasta bianca — hanno un GI più alto. Dopo pochi minuti questa energia non sarà più disponibile e si avrà nuovamente fame. Qui la priorità è ripristinare il glicogeno muscolare e questo tipo di carboidrati rappresenta la migliore opzione. In tutte le altre situazioni è meglio optare per carboidrati a baasso GI. Essi formiscono energia in modo graduale e mantengono soddisfatti più a lungo. A tal proposito, scopri in questo link la lista della Harvard Medical School con una più di alimenti e del loro GI. Alimenti con elevato GI: Alimenti con basso GI: Dimentichiamo il mito che bisogna evitare i grassi perché sono dannosi. La chiave sta nel mangiare grassi buoni ed evitare di assumere grassi cattivi. Quando parliamo di grassi buoni insaturi intendiamo grassi polinsaturi e monoinsaturi. Alimenti ricchi di grassi monoinsaturi: Cibi ricchi di grassi polinsaturi: Questo grasso che ostruisce le arterie si trova nei cibi elaborati come biscotti, crackers, torte, margarina ed in piccole quantità in carne e latticini. Tutte le equazioni e le formule in questo articolo sono statisticamente ritenute valide in tutto il mondo. Ma è bene sapere che le statistiche possono variare nel tempo. È importante tenere a mente che non esiste un programma di dieta valido per tutti. Dobbiamo tenere in considerazione fattori importanti come la genetica. Allo stesso modo non esistono alimenti obbligatori né alimenti proibiti. Ci sono alimenti più o meno raccomandati. È anche possibile fare meno pasti più calorici. Quando parliamo di assumere calorie al giorno è ovvio che non pensiamo che qualcuno possa assumere esattamente calorie. Questa è una guida. Si possono assumere un giorno calorie in più, un altro calorie in meno. Lo stesso vale per gli integratori per lo sport , anche se non sono obbligatori possono fornire una spinta in più per raggiungere gli obiettivi. Se pesa 60 kg probabilmente non è abituato a mangiare molto. Se si è costretti a saltare un pasto, un gainer rappresenta un aiuto prezioso ed assicura dalle alle calorie in una dose. Per finire, se non hai voglia o pazienza sufficiente per creare da te il tuo programma di dieta puoi utilizzarne uno dei nostri ed adattarlo alle tue necessità. Ora sta a te. Conclusione Tutte le equazioni e le formule in questo articolo sono statisticamente ritenute valide in tutto il mondo. Ogni pasto dovrebbe contenere sempre proteine, carboidrati e fonti di grassi.Dieta Dukan ricette fase attacco colazione, 72 alimenti ammessi bevande fase crociera consolidamento, come funziona, quanti chili si perdono, rischi. La dieta Dukan è stata ideata da Pierre Dukan , famoso e discusso nutrizionista francese con esperienza trentennale nel campo e specialista del comportamento alimentare, oggi, rappresenta lo schema dietetico più seguito non solo in Francia ma anche negli Stati Uniti e in tantissimi altri paesi tanto da essere stato tradotto in più di 9 lingue. La Dieta Dukan è formata da 4 fasi chiamate: Lo sai che esiste anche la dieta Dukan 7 giorni , vuoi conoscerla? Gli alimenti permessi durante la fase di Attacco Dukan appartengono a 8 categorie, ovvero, a 72 alimenti: Nella seconda fase della Dieta Dukan si introducono finalmente le verdure alternando un giorno in PP giorno di sole proteine e un giorno in PV proteine e verdure oppure 3 giorni PP e 1 in PV. Obbligatorio nella Fase di Crociera: Le verdure che si possono mangiare nella fase di Crociera Dukan sono riportate nel seguente schema:. Verdure che si possono mangiare a Volontà: La fase 3 della Dieta Dukan è chiamata di Consolidamento e dura 10 giorni per ogni chilo perso nelle fasi precedenti, quindi se sono stati persi 10 chili si dovrà rispettare la fase di consolidamento per 10 volte, ovvero per giorni. Obbligatorio nella Fase di Consolidamento: Inoltre, si dovrà comunque continuare ad assumere i 3 cucchiai al giorno di crusca di avena. Il tuo angolo segreto: Nella sezione "Quanto costa? La dieta Dukan come la dieta Zona o quella protal sono diete iperproteiche, e quindi fortemente criticate dalla maggior parte dei nutrizionisti, dietologi, e dalla sfera medica in generale, perché completamente basate su uno schema alimentare che vieta ogni tipo di carboidrato e frutta, ammettendo invece un massiccio consumo di carne, uova e latticini seppur magri che potrebbero provocare a lungo termine dei danni ai reni, al fegato, e un eccesso di colesterolo, problemi respiratori, diarrea, perdita di capelli, crampi alle gambe, mal di testa, irregolarità mestruali, ipertensione. Esperta di comunicazione, appassionata di moda, di trucco e make up. Consigliare e aggiornare sulle ultime novità in fatto di bellezza, cura e benessere del corpo e della mente, perché sentirsi a proprio agio con se stesse, aiuta a vivere meglio e bene. Alessandra Losito Esperta di comunicazione, appassionata di moda, di trucco e make up.
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    A todos nos gustarГ­a alcanzar el peso ideal y permanecer en Г©l. Comen todo lo que les apetece y no obstante no engordan. Para otros, en cambio, el peso ideal parece una meta inalcanzable. Vigilan constantemente lo que comen, pasan hambre, y, sin embargo, no consiguen ni siquiera mantener su peso. El metabolismo es el conjunto de reacciones y procesos fГ­sico-quГ­micos que permiten las diversas actividades de las cГ©lulas: Para realizar estas funciones las cГ©lulas consumen energГ­a calorГ­as que obtienen de los alimentos que ingerimos. El sistema metabГіlico tambiГ©n almacena energГ­a en forma de grasa para disponer de una reserva energГ©tica. Estas medidas suelen funcionar al principio. Esta respuesta de nuestro cuerpo se debe a que el sistema metabГіlico reacciona ante la escasez de alimentos. El sistema metabГіlico relentiza sus funciones para: Es un mecanismo de defensa, el cuerpo se adapta para sobrevivir con menos energГ­a. Hay dos aspectos importantes a tener en cuenta para alcanzar ese objetivo. No debemos pasar hambre. Y alcanzar un equilibrio para mantenernos en el peso ideal. El problema es que es difГ­cil calcular las calorГ­as que consumimos; depende de nuestro metabolismo, nuestra complexiГіn, nuestra actividad, el ejercicio que hagamos, etc. Por otra parte, saber las calorГ­as que contienen los alimentos que ingerimos, tampoco resulta sencillo. Con el mГ©todo que propongo no debemos preocuparnos por la cantidad, debemos comer hasta quedar satisfechos. No debemos suprimir ninguna comida, al contrario, lo aconsejable serГ­a comer 5 veces al dГ­a. Tampoco es necesario un programa de ejercicios aunque siempre es bueno hacer ejercicio fГ­sico. Empezaremos haciendo una lista de alimentos de los siguientes grupos: Dentro de cada grupo pondremos los alimentos que solemos consumir. Esa lista la iremos aumentando, aГ±adiendo alimentos, para dar variedad a nuestra dieta. Cuando tengamos la lista, ordenaremos los alimentos de cada grupo por cantidad de calorГ­as que proporcionan. Mantendremos la lista ordenada cuando ampliemos su contenido. Una buena costumbre serГ­a pesarnos cada maГ±ana al levantarnos. AsГ­ observaremos si estamos aumentando de peso, disminuyendo, o si nos mantenemos. Es necesario comer alimentos de todos los grupos para que nuestra dieta incluya todos los nutrientes esenciales. Y debemos comer hasta quedar satisfechos para evitar que nuestro metabolismo se relentice. Disminuyendo la cantidad total de calorГ­as aportadas por los alimentos. Para eso sirve la lista de alimentos. Dentro de cada grupo, escogeremos los alimentos que proporcionen menos calorГ­as. Si esta medida no es suficiente, disminuiremos el consumo sin eliminar completamente de alimentos de los grupos del final de la lista, y aumentaremos el consumo de los alimentos de los primeros grupos. Descubriremos que podemos reducir considerablemente el numero de calorГ­as sin pasar hambre ni saltarnos ninguna comida, no obstante, no debemos hacer cambios bruscos en nuestra dieta. Esto es esencial para que nuestro metabolismo no se relentice. Con este mГ©todo perderemos peso lentamente pero de forma continuada. Cuando alcancemos el peso ideal solo tendremos que reajustar nuestra dieta y alcanzar el equilibrio. Si te parece interesante este artГ­culo, lee tambiГ©n: Mantenerse en el peso ideal. Escribe tu respuesta para que todos podamos aprovecharla. It seems you have Javascript disabled in your Browser. In order to submit a comment to this post, please write this code along with your comment: Creo que todas debemos de tomar en cuenta estos consejos, sobre todo despuГ©s de haber llegado a nuestro peso ideal con tanto sacrificio no es bueno volver a subir o sufrir el rebote, creo que como dice este articulo hay que cuidar nuestra alimentaciГіn y seguir con un poco de ejercicio. Sin duda el la mejor forma de alcanzar el peso ideal es hacer ejercicio y comer de forma equilibrada. Estar siempre en el centro de nuestro indice de masa corporal. Anterior Estar en forma despuГ©s de los Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegaciГіn entendemos que se acepta nuestra PolГ­tica de cookies.
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  • Francesjaw Francesjaw Tuesday, 07 February 2017

    Puoi dedicarci 30 secondi e dirci la tua sul tema rispondendo al sondaggio. Un vero professionista lo consiglio a tutti coloro che si affacciano per la prima volta nel campo nutrizionale e per quelli come me che hanno bisogno di un valido appoggio per migliorare Biologo e Nutrizionista dell'Ordine nazionale dei Biologi. Segue persone che intendono utilizzare l'alimentazione come strumento per la salute, il dimagrimento, il fitness, Consegue la laurea triennale nel dicembre in Biologia Molecolare presso l'UniversitГ  degli Studi di Torino e prosegue gli Dopo essersi dedicata all'attivitГ  di ricerca Successivamente ha conseguito presso l'UniversitГ  di Cagliari la Belforti si ГЁ laureato a pieni voti in Medicina e Chirurgia nel presso l'UniversitГ  degli Studi di Milano. Presso il medesimo ateneo ha poi conseguito nel la Il portale che ha reso facile trovare un bravo medico o professionista sanitario e prenotare una visita o prestazione. I cookie ci aiutano a fornire i nostri servizi. Utilizzando tali servizi, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. Suggeriti Distanza Opinioni dei pazienti. Home Dieta Mima Digiuno. Nutrizione per stati fisiopatologici. Celiachia Malattie metaboliche Alterazioni metaboliche Disturbi alimentari ObesitГ  infantile. Via delle Betulle, 1, Cesano Boscone e altri 2 studi. Celiachia ObesitГ  Diabete Disbiosi intestinale Gastrite. Ipertensione arteriosa Fegato grasso Allergie alimentari Colesterolo alto Disturbi alimentari. Via Riviera Berica, , Vicenza e altri 9 studi. Trigliceridi alti Allergie alimentari Stipsi Diabete Malattie cardiovascolari. Via Digione 6, Torino e altri 4 studi. Disbiosi intestinale Candida intestinale Insulinoresistenza Disturbi del ciclo mestruale Stanchezza cronica. Via del Viminale 38, Roma e un altro studio. Percorsi di accompagnamento al dimagrimento. ObesitГ  Celiachia Colesterolo alto Diabete Disturbi alimentari. Corso Italia, , Ronco Scrivia e un altro studio. Ovaio policistico ObesitГ  Alterazioni metaboliche Disturbi della menopausa Intolleranze alimentari. Via Giuseppe di Vittorio, 93, Sinalunga e altri 4 studi. ObesitГ  Sovrappeso ObesitГ  infantile Celiachia Diabete mellito. Visita per diagnosi e trattamento obesitГ . Diabete Sindrome metabolica ObesitГ  Dislipidemia Colesterolo alto. Altri specialisti Dietologo Nutrizionista Dietista. Prestazioni piГ№ cercate Dieta per aumento massa muscolare Dieta per bambini Dieta Antinfiammatoria Visita dietologica Visita dietologica di controllo Dieta dimagrante Visita nutrizionale Dieta per diabetici Dieta personalizzata Dieta per problemi cardiovascolari.
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  • Epinnylap Epinnylap Tuesday, 07 February 2017

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  • MiniaLina MiniaLina Tuesday, 07 February 2017

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